Zobacz, które zioła podwyższają testosteron

Testosteron to najważniejszy z męskich hormonów. Odpowiada za zdrowie, sprawność seksualną, a także siłę i przyrost mięśni. Jego poziom można zwiększyć za pomocą niektórych ziół – które z nich warto włączyć do diety?

Jak dieta wpływa na testosteron?

Spadek testosteronu jest niekorzystnym zjawiskiem, które coraz częściej dotyka mężczyzn, i to nie tylko po pięćdziesiątce.

Choć to całkiem naturalne, że produkcja tego hormonu zmniejsza się z wiekiem – zazwyczaj niższą syntezę można zaobserwować już po 30. roku życia – u niektórych osób problemy pojawiają się szybciej lub spadek jest bardziej gwałtowny, niż u innych.

Niedobór testosteronu wiąże się z wieloma przykrymi objawami, takimi jak:

  • problemy z potencją
  • przyrost tkanki tłuszczowej
  • zmniejszenie siły i masy mięśniowej
  • niskie libido
  • spadek energii
  • zaburzenia snu
  • pogorszenie nastroju

Spory wpływ na testosteron ma dieta. Osoby, które odżywiają się niezdrowo, są bardziej narażone na nieprawidłowości w syntezie hormonów.

Co więcej, odpowiednią dietą można też przywrócić wysoki poziom testosteronu, szczególnie, jeśli zaburzenia wynikają z wcześniejszego trybu życia.

Znaczenie ma prawidłowa kaloryczność diety, zwracanie uwagi na proporcje makroskładników oraz dostarczanie sobie potrzebnej ilości witamin i minerałów.

Ważne

Najlepiej ograniczyć słodycze, fast foody, alkohol, słodzone napoje i wysokoprzetworzone produkty.

W diecie powinny za to znaleźć się warzywa i owoce, ryby, chude mięso, kasze, produkty pełnoziarniste oraz orzechy i nasiona.

Spore znaczenie ma odpowiednia ilość białka – jeśli jest go zbyt mało, produkcja testosteronu może zostać zahamowana. Z tego względu osoby niećwiczące powinny przyjmować przynajmniej 0,8 g protein na 1 kg masy ciała, a aktywne – powyżej 1,5 g na 1 kg masy ciała.

Zawartość tłuszczów w diecie nie powinna spadać poniżej 20% dziennego zapotrzebowania energetycznego, ponieważ są one potrzebne do syntezy hormonów, w tym testosteronu. Ważne są szczególnie nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy w rybach morskich, oliwie z oliwek, nasionach, orzechach czy awokado.

Ponadto do diety możemy włączyć produkty, które w naturalny sposób podnoszą poziom testosteronu. Mowa głównie o ziołach zawierających tzw. roślinny testosteron.

Polecamy: Produkty zawierające hormon wzrostu – jak naturalnie pobudzić hormon wzrostu?

Roślinny testosteron

Testosteron należy do steroidów, czyli organicznych związków chemicznych pełniących ważne funkcje w żywych organizmach.

Do jego podwyższenia można stosować sterydy anaboliczne, co często jest wykorzystywane w celu podniesienia wydolności, siły i masy mięśni. W sporcie jest to nielegalne, a przy tym wiąże się z ryzykiem wystąpienia groźnych efektów ubocznych.

Alternatywą są steroidy roślinne, które w naturalny sposób podnoszą poziom testosteronu w organizmie. Działają wolniej, niż syntetycznie pozyskane sterydy, ale za to są całkowicie bezpieczne i legalne. [1]

Aby steroidy roślinne faktycznie wpływały na poziom męskich hormonów, powinny wykazywać aktywność anaboliczną. Odkryto, że do tej grupy zaliczają się:

  • ginsenozydy
  • furostanole
  • brasinosteroidy
  • kwas maslinowy
  • kwas ursolowy

Najprostszym sposobem na skorzystanie z właściwości roślinnego testosteronu jest sięgnięcie po konkretne zioła, w których znajdują się największe ilości naturalnych steroidów.

Można w tym celu zakupić suszone rośliny, samodzielnie przygotowywać napary lub postawić na wygodniejsze rozwiązanie, jakim są gotowe suplementy diety.

Które zioła podwyższają poziom testosteronu?

Po jakie zioła warto sięgnąć, by podnieść poziom testosteronu?

Poniżej znajdują się najbardziej wartościowe pod tym względem rośliny – większość z nich od wieków była stosowana w medycynie tradycyjnej jako naturalny sposób na problemy z potencją czy wzrost siły.

Ponadto ze względu na zawartość wielu cennych substancji wspierają też zdrowie i sprawność seksualną mężczyzn. Które z nich sprawdzą się najlepiej?

Czosnek a testosteron

Czosnek to niezwykle popularne, łatwo dostępne warzywo, którego prozdrowotne właściwości są znane od wieków.

Nazywa się go naturalnym antybiotykiem – posiada wiele cennych składników odżywczych, wzmacnia odporność i ma właściwości przeciwzapalne oraz przeciwbakteryjne. Zawiera również antyoksydanty chroniące organizm przed rozwojem groźnych chorób.

W czosnku znajduje się również allicyna, i to ona ma największe znaczenie dla osób, którym zależy na zwiększeniu poziomu testosteronu.

Allicyna w połączeniu z białkiem ma stymulować naturalną syntezę męskiego hormonu. Co więcej, obniża też produkcję kortyzolu, którego wysoki poziom powoduje rozpad mięśni i może być przyczyną niedoboru testosteronu.

Buzdyganek naziemny

Buzdyganek naziemny słynie ze swoich właściwości wspierających funkcje seksualne mężczyzn. Zawiera wiele cennych substancji, które wzmacniają organizm i pomagają utrzymać jego sprawność. [2]

Roślina działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie i przeciwwirusowo. Zwalcza wiele objawów towarzyszących niskiemu poziomowi testosteronu – hamuje łysienie, zwiększa libido, poprawia potencję i zapobiega ginekomastii.

Buzdyganek zawiera również lutropinę – hormon, który stymuluje produkcję testosteronu. Dzięki niemu roślina realnie wpływa nie tylko na funkcje seksualne, ale także siłę i wzrost mięśni.

Ashwagandha

Ashwagandha to roślina znana przede wszystkim ze swoich właściwości prozdrowotnych. Stanowiła podstawę tradycyjnej medycyny hinduskiej, gdzie stosowano ją jako sposób na zwalczenie wielu chorób oraz poprawę odporności i witalności.

W korzeniu Ashwagandhy znajdują się antyoksydanty, fitosterole i fenolokwasy, a także saponina, kumaryna i glikozydy. Roślina ma ogromny wpływ na sprawność seksualną panów – zwalcza problemy z potencją i podnosi libido.

Ułatwia też wzrost masy mięśniowej, dodaje energii na treningach oraz zwiększa siłę i wytrzymałość.

Dzieje się tak, ponieważ w naturalny sposób stymuluje wzrost testosteronu w organizmie. Jej regularne zażywanie pomaga przywrócić wysoki poziom hormonu, pozytywnie wpływając na zdrowie i samopoczucie mężczyzn. [3]

Przyjmowanie Ashwagandhy zwalcza objawy towarzyszące niedoborowi testosteronu, dzięki czemu jest kompleksowym wsparciem dla panów w każdym wieku.

Korzeń maca

Korzeń maca to kolejna roślina, której właściwości podnoszące poziom testosteronu zostały zauważone już w starożytności.

Stosowano ją jako sposób na problemy z potencją, libido i płodnością. Ze względu na obecność wielu ważnych substancji, w tym silnych antyoksydantów, korzeń maca wspiera też odporność i wzmacnia organizm.

Roślina zawiera dużą ilość steroli, które powodują wzrost testosteronu, a także pozytywnie wpływają na wzrost masy mięśniowej oraz budowanie siły i wytrzymałości.

Polecamy: Mass Extreme – produkt na zwiększenie masy mięśniowej: recenzja.

Podsumowanie: jakie zioła na testosteron?

Testosteron pełni bardzo ważne funkcje w organizmie – wpływa nie tylko na sprawność seksualną, ale także ilość tkanki mięśniowej, dlatego jego spadek znacznie utrudnia rozbudowę sylwetki.

Mężczyźni z niedoborem testosteronu borykają się z wieloma nieprzyjemnymi objawami, które obejmują zmniejszenie sprawności fizycznej, nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej oraz obniżenie nastroju.

Naturalnym i bezpiecznym sposobem na zwiększenie poziomu hormonu są zioła, które w połączeniu ze zdrową, bogatą w białko dietą stymulują jego produkcję oraz wspierają najważniejsze męskie funkcje.

Do najpopularniejszych roślin o takich właściwościach zalicza się czosnek, buzdyganek naziemny, Ashwagandha oraz korzeń maca.

Ich stosowanie nie powoduje żadnych skutków ubocznych, a przy dłuższe kuracji może przywrócić prawidłowy poziom testosteronu, prowadząc do rozbudowy masy mięśniowej oraz poprawy funkcji seksualnych.


Źródła:

[1] Banihani S. A. (2018). Ginger and Testosterone. Biomolecules, 8(4), 119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30360442/

[2] Santos, H. O., Howell, S., & Teixeira, F. J. (2019). Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. Journal of ethnopharmacology, 235, 392–405. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30790614/

[3] Smith, S. J., Lopresti, A. L., Teo, S., & Fairchild, T. J. (2021). Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 12(3), 744–765. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33150931/

Leave A Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *