11 naturalnych produktów wspomagających odchudzanie

Żaden produkt nie jest magicznym środkiem do utraty wagi, ale istnieją takie, które mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.

Większość produktów wchodzących w skład diety odchudzającej ma kilka cech wspólnych: są bogate w błonnik (co pomaga dłużej czuć się sytym) i mają niską zawartość kalorii – co oznacza, że ​​można jeść porządną porcję bez przesadzania z kaloriami.

Dołącz do swojej diety następujące produkty odchudzające jako część zdrowej ogólnej diety, a to może przyczynić się do poprawy metabolizmu i szybszego odchudzania.

Produkty wspomagające odchudzanie

Zapominamy, że odpowiednie odżywianie jest kluczem do utraty zbędnych kilogramów.

Mamy szeroką gamę produktów, dzięki którym możemy poprawić naszą dietę – uzupełnić ją o potrzebne witaminy i minerały, ale także przyczynić się do poprawy funkcji trawienia, czy zmniejszyć apetyt.

1. Dziki łosoś

Choć brzmi to sprzecznie, ryby bogate w zdrowy tłuszcz mogą pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczu.

Dziki łosoś jest szczególnie dobrym wyborem białka, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, które zwalczają stany zapalne.

Tłuszcze pomagają również dłużej zachować sytość, a spożywanie wystarczającej ilości białka każdego dnia wspomaga beztłuszczową masę mięśniową, co zwiększa metabolizm spoczynkowy i spala więcej tłuszczu w spoczynku.

2. Awokado

Podobnie, „dobry” tłuszcz zawarty w awokado może również pomóc spalić niezdrowy tłuszcz. Jest ono pełne zdrowych dla serca tłuszczów i błonnika, więc zapewnią Ci sytość i zapobiegają zachciankom, a zawarty w nim potas zapobiega zatrzymywaniu wody i wzdęciom.

Magnez zawarty w awokado również ma kluczowe znaczenie dla zdrowego odchudzania, ponieważ aktywuje setki enzymów kontrolujących trawienie, wchłanianie i wykorzystanie białek, tłuszczów i węglowodanów.

Jest również niezbędny, aby insulina otwierała błony komórkowe dla glukozy, aby utrzymać równowagę cukru we krwi, która jest niezbędna do utraty wagi. Kiedy poziom cukru we krwi jest niezrównoważony, nadmiar glukozy zostaje zmagazynowany w postaci tłuszczu.

3. Jajka

Jajka mają doskonałą mieszankę białka i tłuszczów, zapewniając długotrwałą sytość, jednocześnie zmniejszając apetyt i spadki poziomu cukru we krwi, które często prowadzą do podjadania słodkich potraw.

Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka spalającego tłuszcz, które pobudza metabolizm. Wykazano, że diety bogate w białko przyspieszają metabolizm ze względu na termiczne działanie pożywienia – ilość kalorii spalanych przez organizm w celu metabolizowania żywności.

4. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona również są bogate w magnez, zawierają zdrowe tłuszcze, które mogą zmniejszać tłuszcz z brzucha. Są również doskonałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zwalczają stany zapalne, w tym Omega 3 i tłuszcze jednonienasycone.

Te zdrowe tłuszcze dostarczają również przeciwutleniaczy, które zarówno zwalczają, jak i naprawiają szkody spowodowane stanem zapalnym.

Warto sięgać przede wszystkim po siemię lniane, ponieważ zawiera dużo błonnika i jest bogate w śluz, śluzowatą, gumopodobną substancję, którą zauważamy w kontakcie z wodą, dzięki temu odczuwamy sytość po spożyciu.

5. Owoce cytrusowe

Pomarańcze są znane ze swojej wzmacniającej odporność witaminy C – ale czy rozważałeś metaboliczne korzyści niskokalorycznej przekąski?

Owoce cytrusowe alkalizują organizm, co jest kluczem do wspomagania utraty tkanki tłuszczowej i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Pomarańcze, bogate w rozpuszczalny błonnik, pomagają utrzymać zdrowe bakterie jelitowe, zmniejszają apetyt i pomagają wyeliminować tłuszcz.

Grejpfrut jest równie pyszny, a enzymy zawarte w owocach pomagają organizmowi rozkładać cukier. Grejpfrut ma niezwykle pozytywny wpływ na metabolizm i jest bogaty w fitochemikalia, które pomagają efektywnie spalać tłuszcz.

6. Olej MCT

Olej MCT powstaje poprzez ekstrakcję MCT z oleju kokosowego lub palmowego. Jest dostępny online oraz w naturalnych sklepach spożywczych.

MCT oznacza średniołańcuchowe trójglicerydy, które są rodzajem tłuszczu, który jest metabolizowany inaczej niż długołańcuchowe kwasy tłuszczowe występujące w większości produktów spożywczych.

Ze względu na krótszą długość MCT są szybko wchłaniane przez organizm i trafiają bezpośrednio do wątroby, gdzie można je natychmiast wykorzystać jako energię lub przekształcić w ketony do wykorzystania jako alternatywne źródło paliwa.

W kilku badaniach wykazano, że trójglicerydy o średniej długości łańcucha zwiększają tempo metabolizmu.

Ważne

W jednym badaniu z udziałem ośmiu zdrowych mężczyzn stwierdzono, że dodanie 1–2 łyżek (15–30 gramów) MCT dziennie do zwykłej diety mężczyzn zwiększyło ich tempo metabolizmu o 5% w ciągu 24 godzin, co oznacza, że ​​spalili średnio 120 dodatkowych kalorii na dzień.

Dokładne wnioski mówią:

“Badanie to sugeruje, że stosunkowo niskie do umiarkowanego spożycie MCT (15-30 g dziennie) w ramach zwykłej diety może odgrywać rolę w kontroli składu ciała człowieka poprzez zwiększanie dziennej EE, oraz że efekt ten jest mediowany. przynajmniej częściowo poprzez aktywację współczulnego układu nerwowego.”

EE – wydatek energetyczny

Ponadto olej MCT może zmniejszyć głód i sprzyjać lepszemu utrzymaniu masy mięśniowej podczas utraty wagi.

Zastąpienie części tłuszczu w diecie 2 łyżkami oleju MCT dziennie może zoptymalizować spalanie tłuszczu.

Najlepiej jednak zacząć od 1 łyżeczki dziennie i stopniowo zwiększać dawkę, aby zminimalizować potencjalne skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego, takie jak skurcze, nudności i biegunka.

7. Kawa

Kiedyś uważano ją za niezdrową, udowodniono, że w ostatnich latach kawa wpływa na wszystko, od przyspieszenia metabolizmu po zmniejszenie objawów choroby Alzheimera.

Kofeina zawarta w kawie może znacząco zwiększyć metabolizm, a przeciwutleniacze mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko raka macicy i wątroby.

Eksperci zgadzają się również, że filiżanka kawy przed treningiem zwiększa korzyści w zakresie spalania kalorii i tłuszczu.

8. Jogurt

Jogurt jest bogaty w białko i pełen probiotyków, które są dobre dla zdrowia jelit i mogą pomóc w utracie wagi.

Zdrowie jelit może wpływać na wagę, a spożywanie większej ilości błonnika i probiotyków pomaga utrzymać zadowolenie bakterii jelitowych, co może być dobre dla metabolizmu.

Spożywanie greckiego jogurtu wiąże się ze zmniejszeniem apetytu i zwiększonym uczuciem sytości. Sprawdzaj zawartość cukrów w jogurtach smakowych, które dodają tylko kalorii. Zamiast tego użyj świeżych owoców do słodzenia zwykłego jogurtu.

9. Migdały

Migdały są doskonałym źródłem błonnika i są bogate w białko. Spożywanie potraw zawierających dwa uderzenia błonnika i białka może pomóc Ci poczuć się pełniej na dłużej – co sprawia, że ​​sięganie po niezdrową przekąskę między posiłkami jest mniej kuszące.

Bogate w witaminę E i dobre źródło zdrowych dla serca tłuszczów jedno- i wielonienasyconych, migdały to doskonały wybór do posypania sałatki lub przystawki. Możesz też użyć ich w pesto zamiast orzechów włoskich lub piniowych, polać nimi poranną granolę lub po prostu trzymać w torebce małą torebkę jako awaryjną przekąskę.

10. Chia

Te małe ziarenka mogą kiedyś nie były tak popularne jak teraz. Jedna porcja (dwie łyżki stołowe) nasion chia zawiera około 10 gramów błonnika – czyli blisko czterdzieści procent zalecanego dziennego spożycia. Błonnik w nasionach pomaga poczuć się sytym, co może powstrzymać Cię przed przejadaniem się.

Poza tym nasiona chia pęcznieją w wodzie, co oznacza, że ​​jeśli zjesz je przed zanurzeniem w wodzie to one napęcznieją w jelitach, tworząc uczucie sytości. Jeżeli posiadasz wrażliwy przewód pokarmowy może to powodować nieprzyjemne gazy.

Najlepszym sposobem spożywania nasion chia, aby uniknąć dolegliwości żołądkowo-jelitowych, jest użycie ich jako składnika smoothie, jogurtu lub puddingu.

11. Twarożek

Produkty mleczne mają zwykle wysoką zawartość białka.

Jednym z najlepszych jest twarożek, który – kaloria za kalorię – składa się głównie z białka z bardzo małą ilością węglowodanów i niewielką ilością tłuszczu.

Ważne

Jedzenie twarożku to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka. Jest również bardzo sycący, dzięki czemu czujesz się pełny przy stosunkowo niskiej liczbie kalorii.

Produkty mleczne są również bogate w wapń, który może wspomagać spalanie tłuszczu.

Inne niskotłuszczowe, wysokobiałkowe produkty mleczne to jogurt grecki i skyr.

Leave A Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *