Jak schudnąć z ud i pośladków? – 5 Prostych ćwiczeń

Schudnięcie z określonej partii ciała nie jest zadaniem łatwym. Nie sposób bowiem zaprogramować naszego organizmu na to, by usunął tkankę tłuszczową jedynie z miejsc, które mu wskażemy.

Są jednak skuteczne sposoby na to, by ujędrnić, wzmocnić i poprawić wizualnie kształt wybranych sekcji naszego ciała. Podpowiadamy, jak schudnąć z ud i pośladków oraz które ćwiczenia wybrać, by uzyskać najlepsze rezultaty.

Ćwiczenia na odchudzanie

Jakie ćwiczenia na odchudzanie wybrać, by osiągnąć szybkie i trwałe rezultaty? To pytanie zadaje sobie wiele osób walczących z nadprogramowymi kilogramami. Mamy dobrą wiadomość – istnieje mnóstwo nieskomplikowanych i efektywnych programów, które pomogą spalić tłuszcz i wysmuklić sylwetkę.

Chcąc pozbyć się tłuszczu nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. Dobrze dobrane, dostosowane do indywidualnych możliwości, a także efektywne ćwiczenia na odchudzanie przyspieszą utratę wagi oraz pozwolą osiągnąć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę.

Polecamy: Mało jem, a nic nie chudnę: co zrobić?

Wśród najbardziej wydajnych aktywności wspomagających odchudzanie warto wymienić ćwiczenia aerobowe, a także interwały, z których wyjątkowo skuteczna okazuje się Tabata.

Ćwiczenia na odchudzanie bez diety nie zadziałają

Podstawą skutecznej terapii odchudzającej jest dieta. Jedynie odpowiednio skomponowany jadłospis, bogaty w niezbędne makro i mikroelementy, a także dostarczający właściwe proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów pozwoli na efektywne zrzucenie zbędnych kilogramów. Ćwiczenia na odchudzanie bez właściwej diety to strata czasu.

Ćwiczenia na szczupłe uda

Smukłe i jędrne uda to marzenie wielu kobiet. Siedzący tryb życia i niezdrowa dieta nie ułatwiają jednak osiągniecia tego celu. Co zrobić, by nasze uda wyglądały świetnie zarówno w spódnicy, jak i jeansach? Jak się okazuje, wystarczy kilka nieskomplikowanych ćwiczeń, by w krótkim czasie wysmuklić i wyszczuplić tę partię ciała. Oto najlepsze ćwiczenia na szczupłe uda.

Ćwiczenia na szczupłe uda – bieganie i spacery na szczupłe uda

Ćwiczeniami, które najlepiej wysmuklają nogi są chodzenie i bieg. W przypadku, gdy ze względów zdrowotnych lub braku kondycji, nie możesz pozwolić sobie na intensywną aktywność fizyczną, warto postawić na najprostsze i najbezpieczniejsze rozwiązanie, jakim są długie spacery. Regularne chodzenie i stopniowe zwiększanie dystansu to znakomity sposób na wyszczuplenie ud, wzmocnienie mięśni, a także pobudzenie krążenia.

Polecamy: Papryczka chili na odchudzanie – fakt czy mit?

Osoby bardziej zaawansowane spacery mogą zastąpić bieganiem – idealne ćwiczenie na szczupłe uda. Swobodny trucht to świetna metoda na poprawę kondycji, wysmuklenie nóg, a także przyspieszenie metabolizmu. Warto pamiętać, że lepiej jest zdecydować się na dłuższy bieg o małym lub niewielkim natężeniu niż intensywny sprint. Ten ostatni bowiem sprzyja rozbudowie mięśni ud i łydek, które zamiast się wysmuklić, mogą stać się bardziej masywne.

Ćwiczenia na szczupłe uda – przysiad i wspięcie na palce

Ustaw nogi na szerokość bioder, wyprostuj plecy, a następnie ugnij kolana tak, by uzyskać pozycję  połowy przysiadu. Wygląda to tak, jak byś próbowała usiąść na krześle. Pamiętaj, by biodra przenosić do tyłu, nie do dołu. W momencie, w którym osiągniesz pozycję, energicznie unieś ciało, napinając pośladki. Kiedy wyprostujesz kolana, unieś stopy na palcach, jeszcze mocniej napnij pośladki, napnij mięśnie brzucha, a następnie powtórz całą sekwencję. Pamiętaj o oddechu – wdech podczas schodzenia, wydech podczas wstawania i wspięcia na palce. Zwróć uwagę na to, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. To ćwiczenie na szczupłe uda wykonaj w 3 seriach po 15 powtórzeń.

Ćwiczenia na szczupłe uda – przysiad i uniesienie uda

W tym ćwiczeniu również należy ustawić stopy na szerokość bioder, następnie zejść do przysiadu, a podczas wychodzenia w górę unieść wyprostowaną nogę w bok. Sekwencję powtórzyć na drugą stronę. Pamiętaj o właściwym ułożeniu kolan, wyprostowaniu pleców oraz prawidłowym oddychaniu. To ćwiczenie na szczupłe uda także powtórz po 15 razy na każdą ze stron.

Ćwiczenia na szczupłe uda – zakrok i wykrok

Są to bardzo efektywne ćwiczenia, które przynoszą szybkie rezultaty. Każde z nich rozpoczynamy w ten sam sposób. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder, ułóż dłonie na biodrach, a następnie zrób duży krok w tył (zakrok). Noga pozostająca z przodu powinna zgiąć się w kolanie tak, by to nie wyszło poza linię palców, ta pozostająca z tyłu także się zgina, a kolano niemal dotyka podłogi. Równowagę utrzymasz dzięki właściwemu napięciu mięśni ud, pośladków i brzucha. Kolejnym krokiem jest podniesienie się z pozycji i powrót do pionu. Takie ćwiczenie na szczupłe uda wykonaj na każdą ze stron po 15 razy.

Ćwiczenia na szczupłe uda – unoszenie nogi do boku w klęku podpartym

Przejdź do klęku podpartego na macie, dłonie ustaw pod barkami, skieruj je delikatnie do wewnątrz, a łokcie lekko ugnij tak, by nie powodować w nich niepotrzebnych napięć. Pamiętaj o wyprostowaniu pleców. Teraz podnieś prawą nogę (ugiętą w kolanie) tak, by udo ułożyło się równolegle do podłogi, a następnie opuść. Podczas podnoszenia nogi mocno napinaj mięśnie brzucha co pozwoli ci kontrolować ruch i ochronić odcinek lędźwiowy. Wykonaj 15 powtórzeń tego skutecznego ćwiczenia na szczupłe uda na każdą ze stron.

Ćwiczenia na szczupłe uda – unoszenie i zginanie nogi w klęku podpartym

Pozostając w klęku podpartym wyprostuj jedną z nóg, wysuwając ją za siebie, następnie unieś równolegle do podłoża, po czym zegnij kolano, wyprostuj i opuść kończynę. Pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha tak, by odcinek lędźwiowy nie był obciążony podczas wykonywania ćwiczeń. Aktywuj mięśnie pośladków oraz tylnej części ud. Sekwencję ćwiczeń na szczupłe uda powtórz po 15 razy na nogę prawą i lewą.

Ćwiczenia na szczupłe uda – ćwiczenia z taśmami

W wysmukleniu ud świetnie sprawdzi się zastosowanie gum, które umożliwiają zwiększenie obciążenia podczas ćwiczeń wykorzystujących ciężar ciała. Taśmy pozwalają uzyskać znakomite rezultaty, porównywalne z tymi, jakie daje trening przy użyciu hantli. Połóż się na jednym z boków, załóż gumy na kostki, a następnie unoś jedną z nóg, drugą pozostawiając na macie. Powtórz na każdą stronę. Podobne ćwiczenie możesz wykonać w pozycji stojącej.

Ćwiczenia na szczupłe pośladki

Kiedy mowa o tej części ciała, najbardziej istotne jest zadbanie o jędrność. Ćwiczenia na szczupłe pośladki mają za zadanie wzmocnienie mięśni tej partii i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia na pośladki – tęcza w klęku podpartym

To niezwykle efektywne ćwiczenie pozwoli nie tylko ujędrnić pośladki, ale także wysmuklić całe nogi. Ustaw ciało w klęku podpartym. Dłonie ułóż w pozycji nieco szerszej niż barki. Wysuń prawą nogę w tył, pamiętaj o wyprostowanym kolanie. Przenieś nogę w prawo, a następnie wykonaj nią „rysunek łuku” w powietrzu, przenosząc na lewą stronę. Zrób to ćwiczenie na pośladki 15 razy, a następnie powtórz z lewą nogą.

Ćwiczenia na pośladki – unoszenie nóg podczas leżenia

Połóż się na lewym boku tak, by ciało tworzyło prostą linię. Górną część ciała unieś na łokciu, a następnie unoś prawą, wyprostowaną nogę. Pamiętaj o napięciu mięśni ud, pośladków i brzucha. Powtórz ćwiczenie na pośladki 15 razy, po czym ułóż się na drugim boku i powtórz ćwiczenie z lewą nogą.

Ćwiczenia na pośladki – głęboki przysiad

Ustaw nogi szerzej niż linia bioder, wyprostuj plecy, a następnie przenieś pośladki do dołu, wykonując niski przysiad. Pamiętaj, by kolana nie wychodziły poza granicę wyznaczoną przez palce stóp. Jeśli czujesz napięcie w kolanach, zmień nieco ustawienie stóp. Następnym krokiem jest napięcie mięśni pośladków i podniesienie ich w górę na wyprostowanych nogach. Powtórz ćwiczenie na pośladki 15 razy.

Jak wyszczuplić uda i pośladki bez ćwiczeń

Mimo iż odchudzanie najlepiej przeprowadzić łącząc aktywność fizyczną ze zbilansowaną dietą, nie zawsze jest to możliwe. Nie oznacza to jednak, że osoby, które z różnych względów nie mogą sobie pozwolić na ćwiczenia, powinny zapomnieć o smukłej figurze.

Polecamy: Dania mało kaloryczne: 7 prostych przepisów typu FIT

Jak wyszczuplić uda i pośladki bez ćwiczeń? Odpowiedź jest prosta – deficyt kaloryczny. W celu zrzucenia zbędnych kilogramów, musimy dostarczać organizmowi mniej kilokalorii, niż jest w stanie spożytkować. Cało zużywa energię nie tylko podczas treningów, ale także w trakcie zwykłego funkcjonowania. Niemal każdy proces zachodzący wewnątrz ciała wymaga kalorii. Spalasz je nie tylko biegając czy ćwicząc na siłowni, ale i siedząc przed komputerem.

jak schudnąć z ud i pośladków

Niestety kwestią zasadniczą jest tutaj ilość. Nie sposób oczekiwać, że wylegując się na kanapie spalimy tyle energii, ile podczas intensywnego treningu. Dlatego chcąc schudnąć, musimy jeść tyle, by podaż kalorii była mniejsza od popytu.

Jak zadbać o dietę, by wesprzeć ćwiczenia na szczupłe uda i pośladki

Jak to zrobić? Dbaj o to, by na twoim talerzu gościło mnóstwo warzyw, kasz i produktów pełnoziarnistych. Pij dużo niegazowanej wody, najlepiej mineralnej. Odpowiednia ilość płynów to około 1,5 do 2 litrów dziennie (w zależności od płci, wagi oraz poziomu aktywności). Nie zapominaj o białku – to z niego tworzone są mięśnie, a im więcej mięśni, tym mniej tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia na odchudzanie – podsumowanie

By schudnąć z ud i pośladków warto połączyć moc diety oraz aktywności fizycznej. Pamiętaj o spacerach – wykorzystuj każdą okazję, czy to wysiadając o przystanek wcześniej z tramwaju, czy chodząc systematycznie do parku. Warto skorzystać także z masaży – pozwolą pobudzić krążenie, pozbyć się obrzęków, a w konsekwencji – schudnąć z ud i pośladków.

1 Comment

  1. wersza 25 sierpnia 2020 at 11:29

    Medyczne wiadomości to NAJLEPSZY BLOG w tematyce odchudzania, czytam go praktycznie każdego dnia. Jestem szcześliwa także że udało mi się go znaleźć, ponieważ nie tylko pozwoliło mi to schudnąć ale także utrzymać świetną sylwetkę, mam nadzieję że pomoże też to innym!

    Reply

Leave A Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *