Co się stanie jak schudniesz 15kg? Niesamowite korzyści odchudzania!

Z nadwagą i otyłością zmaga się wiele milionów osób na całym świecie. Zbyt duża liczba zbędnych kilogramów to problem, ponieważ wpływa negatywnie na stan zdrowia. Może nie tylko obniżać samopoczucie, ale również zaburzać wiele procesów zachodzących w organizmie.

Na szczęście zredukowanie wagi jest możliwe nawet w krótkim czasie – wystarczy tylko odrobina zaangażowania i skorzystanie z kilku sprawdzonych metod. Jak schudnąć nawet 15 kg i jakie korzyści przyniesie to twojemu organizmowi? Sprawdźmy.

Jak schudnąć?

Zanim przejdziemy do korzyści związanych z redukcją zbędnej tkanki tłuszczowej, sprawdźmy jak schudnąć.

Do najczęstszych powodów nadwagi i otyłości zaliczamy niewłaściwą dietę oraz brak aktywności fizycznej. To właśnie spożywanie zbyt kalorycznych, bogatych w cukry proste i niezdrowe tłuszcze potraw, a także siedzący tryb życia przyczyniają się do problemów z wagą. Aby temu zaradzić, należy wprowadzić kilka zmian.

Zdrowe sposoby na odchudzanie:

  • ograniczeniu kaloryczności posiłków
  • zrezygnowaniu z dań zawierających duże ilości tłuszczu albo cukrów prostych
  • zamianie niezdrowych przekąsek między posiłkami na mniej kaloryczne alternatywy – np. owoce, koktajle warzywne czy orzechy
  • wprowadzeniu do jadłospisu większej ilości warzyw, owoców, ryb, roślin strączkowych i pełnoziarnistych produktów zbożowych
  • zwiększeniu aktywności fizycznej – nawet godzinny spacer każdego dnia pozwoli ci spalić dodatkowe kalorie

To oczywiście nie wszystko. Jeżeli chcesz, aby twoja dieta odchudzająca przyniosła odpowiednie efekty, musisz nawadniać swój organizm. Przyjmuje się, że kobiety powinny wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, zaś mężczyźni 2,5 litra. Doprowadzi to z jednej strony do szybszego transportu i spalania tłuszczu, a z drugiej do zmniejszenia apetytu.

Jeżeli samodzielne wprowadzenie zmian okaże się dla ciebie zbyt dużym wyzwaniem, możesz skorzystać z porad specjalistów. Duża oferta dietetyków oraz trenerów personalnych sprawia, że o wiele łatwiej przyjdzie ci zrzucanie zbędnych kilogramów, a efekty w postaci szczupłej sylwetki pojawią się dużo szybciej.

Polecamy: Czy BurnBooster spala tłuszcz? Opinie i Recenzja produktu

Jak szybko schudnąć 15 kg?

Istnieją sposoby, dzięki którym można szybko schudnąć 15 kg. Wymagają jednak sporego zaangażowania i wytrwałości, ponieważ są wymagające. Mowa tutaj zwłaszcza o specjalistycznych jadłospisach.

Do tych najpopularniejszych i najskuteczniejszych diet odchudzających zaliczamy:

  • dietę wegańską
  • dietę DASH
  • dietę śródziemnomorską,
  • diety 1200 lub 1400 kcal

Oczywiście wśród dostępnych propozycji są również te najbardziej wymagające, jak kapuściana czy sokowa. Warto jednak stosować je wyłącznie przez krótki czas, ponieważ ich celem jest przede wszystkim usunięcie z organizmu nadmiaru toksyn. Długotrwałe korzystanie z tych metod może negatywnie odbić się na twoim zdrowiu.

Co więcej, kiedy już zakończysz dietę, musisz dalej prowadzić odpowiedni tryb życia. Powrót do dawnych nawyków doprowadzi do efektu jo-jo, a zbędne kilogramy wrócą szybciej niż myślisz.

Ważne

Pamiętaj, aby zarówno dieta, jak i treningi były dostosowane do twoich potrzeb i możliwości. Szybkie odchudzanie jest możliwe, jednak może wiązać się z nadmiernym obciążeniem organizmu, dlatego warto wdrożyć wszelkie zmiany z rozsądkiem.

Co na szybkie odchudzanie?

Oprócz odpowiednich diet, dzięki którym można nie tylko szybko schudnąć, ale też poprawić stan swojego zdrowia i samopoczucie, warto skorzystać z różnego rodzaju planów treningowych. Do tych, które przynoszą najlepsze efekty zaliczamy:

  • trening HIIT, a więc interwałowy, który jest bardzo wymagający, ale pozwala na znaczne przyspieszenie procesów spalania tkanki tłuszczowej
  • ćwiczenia cardio, np. pływanie, jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz czy aerobik
  • trening siłowy, dzięki któremu nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale także wzmocnisz mięśnie

Połączenie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń przyniesie ci oczekiwane rezultaty i to w stosunkowo krótkim czasie.

Polecamy: Jak przestać się kompulsywnie objadać? 5 Wskazówek

Efekty odchudzania

A dlaczego w ogóle warto schudnąć? Większość z nas stosuje dietę po to, by lepiej czuć się we własnym ciele. Prawidłowo przeprowadzony proces odchudzania pozwoli ci zyskać szczupłą sylwetkę, jednak to tylko pierwsza z korzyści.

Okazuje się bowiem, że zrzucenie zbędnych kilogramów będzie miało ogromny wpływ na stan twojego zdrowia i to, jak będziesz czuć się na co dzień.

Korzyści związane z odchudzaniem

Oto najważniejsze korzyści, jakie zyskasz dzięki właściwej diecie i aktywności fizycznej. Sprawdź jak proces odchudzania zmieni twoje życie.

Odpowiednie ciśnienie tętnicze i mniejszy cholesterol

Mniejsza tkanka tłuszczowa to przede wszystkim sposób na poprawę stanu zdrowia i uniknięcie ryzyka niektórych chorób.

Nadwaga jest jedną z przyczyn nadciśnienia tętniczego, które stanowi duże zagrożenie. Może doprowadzić między innymi do niewydolności serca, migotania przedsionków, zespołu chorej zatoki czy tętniaka aorty [1]. Każda z tych dolegliwości jest niebezpieczna dla zdrowia i życia.

Co więcej, niewłaściwa dieta, oparta na produktach wielokrotnie przetworzonych, tłustych czy fast-foodach prowadzi do podwyższenia poziomu złego cholesterolu. Ten również zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych – zmiana trybu życia i redukcja tkanki tłuszczowej pomoże ci uniknąć problemów.

Odchudzając się, zmniejszysz zarówno ciśnienie tętnicze, jak i poziom złego cholesterolu.

Koniec problemów ze stawami

Nadmierna liczba kilogramów może prowadzić do problemów związanych z układem kostno-stawowym. Szczególnie kolana narażone są na nadmierne obciążenia, w wyniku których dochodzić może do wielu niekorzystnych zmian. Z czasem mogą pojawić się dolegliwości bólowe i niezbędne okaże się leczenie.

Co więcej, nadwaga często prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów – narażony jest nie tylko staw kolanowy, ale również biodrowy czy skokowy. Odchudzanie pozwoli ci uniknąć problemów w przyszłości i łatwiej poradzić sobie z aktualnie występującymi dolegliwościami.

Polecamy: Jedzenie przed snem a odchudzanie – jak jest naprawdę?

Mniejsze ryzyko nowotworu

Jak wykazały badania, otyłość jest odpowiedzialna za około 20% wszystkich nowotworów złośliwych. Ryzyko raka rośnie wraz z rozwojem tkanki tłuszczowej, a sprzyjają mu także siedzący tryb życia i niskojakościowa dieta [2].

Z czego to wynika? Otyłość powoduje długotrwały stan zapalny w organizmie, co może zwiększać podatność na raka piersi, wątroby, jelita, macicy, nerek czy tarczycy. Dlatego wyeliminowanie zbędnej tkanki tłuszczowej może ochronić cię przed tą niebezpieczną chorobą.

Lepszy sen

Nadwaga i otyłość często prowadzą do bezsenności, przerywanego snu, a nawet bezdechu sennego. Zrzucając zbędne kilogramy, będziesz spać głębiej i dłużej, a regeneracja twojego organizmu przebiegnie o wiele skuteczniej.

Doskonałe samopoczucie

No i na koniec to, co tak istotne dla każdego z nas. Dzięki mniejszej wadze będziesz lepiej czuć się w swoim ciele. Unikniesz chronicznego zmęczenia, zyskasz więcej energii do działania i o wiele łatwiej przyjdzie ci osiąganie sukcesów w życiu prywatnym czy zawodowym. Co więcej, zwiększysz szanse na uniknięcie depresji.

Jak więc widać, odchudzanie może przynieść wiele korzyści, dlatego warto rozpocząć odpowiednią dietę i wdrożyć więcej aktywności fizycznej. Nie tylko dla szczupłej sylwetki, ale również własnego zdrowia.


Źródła:

[1] Kokubo Y., Matsumoto C. (2017). Hypertension Is a Risk Factor for Several Types of Heart Disease: Review of Prospective Studies. Advances in experimental medicine and biology, 956, 419-426. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27815926/

[2] Pergola G., Silvestris F. (2013). Obesity as a Major Risk Factor for Cancer. Journal of obesity vol. 2013, 291546. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3773450/

Leave A Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *